Por:  Karen Anderson

1. 🕒 Establece una rutina constante

Acostarse y despertarse a la misma hora cada día, incluso fines de semana, regula el reloj biológico.

2. 🍽 Cena ligera y evita estimulantes

Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol en las 4–6 horas antes de dormir. Una taza de té de hierbas puede ayudar.

3. 🛌 Entrena a tu cama

La cama es solo para dormir y descanso. Si no duermes en 20 minutos, levántate, relájate con una actividad tranquila y vuelve cuando estés somnoliento.

4. 📱 Apaga dispositivos electrónicos

La luz azul de pantallas inhibe la producción de melatonina. Evita su uso al menos una hora antes de dormir y mantén el celular fuera de la recámara.

5. 🧘 Prácticas de relajación

Realizar respiración profunda, meditación o una ducha tibia antes de dormir ayuda a calmar la mente.

6. 🌙 Controla el entorno

Asegura que el cuarto esté oscuro, fresco (18–20 °C) y silencioso. Una máscara para ojos o tapones pueden ser útiles.

7. 📋 Revisa posibles causas subyacentes

Estrés, ansiedad, dolor o medicamentos pueden provocar insomnio. Si persiste, consulta a un especialista.

✅ Beneficios de dormir bien

• Mejora del estado de ánimo y la capacidad cognitiva

• Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Regulación del peso y el metabolismo

• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Recuperar un buen descanso transforma la calidad de vida. Pequeños ajustes pueden generar grandes cambios.